z hantlami

jw na barki takie same ćwiczenia, dokupiłbym hantle na twoim miejscu i zmieniłbym w jednym dniu na millitary press, na klate i bica rówież te same ćwiczenia w obydwóch treningach, z hantlami mógłbyś to trochę zmienić

- prostowanie nóg siedząc (maszyna) 18kgx18; 24x15; 32x12; 32x12; 36x8; 36x8 - "spacer farmera" z hantlami 16x12; 16x12; 16x12; 16x12 - wypychanie ciężaru leżąc 25x15; 30x12; 30x12; 35x10 - uginanie na "czwórki" 18x15; 22x12; 22x12; 22x12 - wspięcia na palce (maszyna) 57x20; 57x20; 57x20; 57x20 Lekki ten trening ;]

22.01.2014 TRENING B Rozgrzewka 1. MC klasyczny 3x10 35kg/40kg/40kg 33,5kg/38,5kg/41kg 2. Wykroki z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x9kg 2x8kg/2x8kg/2x9kg 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 25kg/25kg/27,5kg 23,5kg/26kg/27,5kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 2x4kg/2x5kg/2x5kg 2x4kg/2x4kg/2x5,5kg 5. Wyciskanie sztangi na barki [...]

Kąt między ramionami a tułowiem jest większy niż przy zwykłych pompkach (czyli pracuje górna partia);) - a oprócz tego, że będę je robić na podwyższeniu, zwiększę zakres ruchu (uchwyty) i dodam obciążenie, więc na razie powinno wystarczyć Robić push press ze sztangą czy z hantlami? Zmieniony przez - Ksochu w dniu 2014-01-23 17:22:08

Jest w ochotniczej straży pożarnej, ale jest to ich prywatna. Tak to siłowni nie ma. Sztanga razem z hantlami też została wytoczona, nie kupowałem tego. Spartańskie warunki jeżeli chodzi o to, ale serce jest.

[...] serii zostały połączone.czyli wszystkie robiłem jedno po drugim: 1.Uginania podudzi leżac na maszynie 20powt 2.front przysiad ze sztanga 20powt 3.martwy na prostych nogach z hantlami 20powt 4.wypychanie na suwnicy 20powt 5.prostowanie podudzi na maszynie 20powt Zrobiłem 4 takie obwody I na koniec 3serie wzkrokow po 40 Oczywiscie nie mogło [...]

[...] kółko, 3x alahy i 3x unoszenie nóg w zwisie na drążku, zapomniałem dodać do wypiski Uda + łydki - Prostowanie siedząc 5x15 do 100kg - Przysiady atg 5x15 do 100kg - Wykroki z hantlami 2x12 - Uginanie nóg leżąc 5x15 do 100kg - Wypychanie na suwnicy palcami 5x15 ~130kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/985e408a10224feaae0af836fc1e4024.jpg Rano - 1x Vitality [...]

[...] TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/40kg/42,5kg 35kg/35kg/40kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 2x8kg/2x9kg/2x9kg 2x8kg/2x8kg/2x9kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 22,5kg/22,5kg/25kg 22,5kg/22,5kg/25kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 15/14/10 15/12/10 6. [...]

[...] klatka: ławka płaska 12-10-10-8 skos góra 12-10-10-8 skos dół 12-10-10-8 rozpiętki 12-10-10-8 Biceps: uginanie przedramion ze sztangą: 12-10-10-8 uginanie ze skrętem z hantlami: 12-10-10-8 młotki 12-10-10-8 modlitewnik 4*max Środa: Barki: wycikania zza głowy hantli: 12-10-10-8 unoszenie bokiem 12-10-10-8 unoszenie przodem 12-10-10-8 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=WWxjCuL0flk&feature=youtu.be 63kg x 4 2. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 3. Uginanie ramienia młotkowo z hantlami 2x24kg x 10 2x24kg x 10 2x24kg x 10 Terening trwał 57 minut + tabata + rozciąganie Dziś nie miałem siły na treningu. Byłem niewyspany i miałem dziś pełny brzuch, jak [...]

[...] Zwłaszcza na dobicie żołnierskie. Dziś hucznie obchodziłem międzynarodowy dzień treningu klatki :) Wyciskanie hantli w skosie 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Wyciskanie na maszynie 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej z hantlami 4 serie skłony na mięśnie brzucha na maszynie spięcia na piłce Na koniec 30 min aero bo czas gonił.

teraz zwróciłem uwagę, nie zrobisz przysiadów na suwnicy smitha to proszenie się o kontuzję jeśli nie możesz robić przysiadów to zrób wykroki z hantlami jako pierwsze ćwiczenie i tutaj idź ciężko później daj przysiady przednie ze sztangą niskie ciężary ale większy zakres powt i później prostowanie i żuraw jeśli dasz radę do klatki nie dokładaj nic [...]

2.nożyce z hantlami -3serie 12/10/8/6 co to? znalazłem to ćwiczenie na altas ćwiczeń.pl to coś jak przysiady wykroczne tylko że do tyłu ;)

Dzień 4, tydzień 1 Dzień treningowy Trening B, 2 seriex15 1) plank max czas 21s/18s 2) Martwy ciąg (robię ze sztangą) 28kg/30kg 3) Wykroki z hantlami 6kg/8kg 4) wiosłowanie hantelką 7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 7kg/7kgx10 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6kg/6kgx13 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

Nogi Przysiad 28kgx12/48kgx8/68kgx8/88kgx5/93kgx5/68kgx8 Wykroki z hantlami 3sx8 12kg MC na prostych 3sx8 28kg/48kg/58kg Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10 Uginanie 30kgx10/30kgx10/35kgx10 Wspięcia stojąc max powt.

[...] ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch

1. Przysiad ze sztangą - 5 x 8-6 2. suwnica wąsko 4 x 10-12 + regres 3. martwy na prostych z hantlami 4 x 10-12 4a. unoszenie - 3-4 x 12-15 stały ciężar 4b. Uginanie nóg na maszynie leżac - 3-4 x 12-15p stały ciężar 5. Wspięcia na palce stojąc - 4 x 12-15 6. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 x 20-25p ja bym tak dał :-)

[...] siedzac 20powt 3.uginania jednonóż stojąc po 20 powt 4.przysiady przednie 20powt 5.wypychanie na suwnicy 20powt 6.przysiady na hack maszynie 20powt wszystko x5 potem 4serie po 40 wykroków z hantlami 3s wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3s wspiec na maszynie do łydek Potem 60min aerobów. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2014-02-07 13:39:28

stricte zaminnika nie ma, mozesz robic wykroki, syzyfki, przysiady z hantlami

Wyciskania robię z hantlami. :D